指南**

****

強健的肩膀是健美身材和整體健身的關鍵。龙八国际娱乐官方网站龙8国际官方网站手机版下载说：在健身房打造強健的肩膀，可以使用各種

練習來針對不同的肩膀肌肉。龙8国际官方网站手机版下载以为：本文提供了專家的指導，介紹了 6 個最有效動作，幫助你在健身房鍛鍊出強健的肩膀。

**動作 1：啞鈴側平舉**

* 動作：雙手各持啞鈴，掌心向下。從身體

兩側將啞鈴抬起至與肩膀同高。

* 注意點：保持肘部微彎，專注於用肩膀肌肉發力。

**動作 2：啞鈴前平舉**

* 動作：雙手各持啞鈴，掌心朝前。龙8唯一官网龙8国际官方网站手机版下载说：將啞鈴從肩膀前側抬起至與肩膀同高。

* 注意點：保持軀幹挺直，將注意力集中在肩膀肌肉上。

**動作 3：器械肩推**

* 動作：坐在器械上，雙手握住槓鈴。龙8国际官方网站手机版下载以为：將槓鈴從胸前

向上推至頭頂。

* 注意點：使用中等重量，控制動作，避免使用過大的重量。

**動作 4：槓鈴划船**

* 動作：雙手握住槓鈴，掌心朝下。將槓鈴拉至胸前，目標位置在下巴下方。

* 注意點：保持背部挺直，將注意力集中在後三角肌上。

**動作 5：啞鈴側飛鳥**

* 動作：雙手各持啞鈴，掌心朝下。龙8国际官方网站手机版下载说：將啞鈴向兩側打開，然後再收回來。

* 注意點：保持肘部微彎，將注意力集中在中三角肌上。

**動作 6：反向飛鳥**

* 動作：使用飛鳥機。雙手握住把手，向後將手臂打開，然後再收回來。

* 注意點：保持背部挺直，將注意力集中在前三角肌上。

**結論**

通過將這 6 個動作納入你的健身計畫中，你可以有效地鍛鍊出強健的肩膀。健身房龙8国际官方网站手机版下载说：記住要使用適當的重量，保持良好的姿勢，並專注於使用肩膀肌肉發

力。通過持續的努力，你將看到肩膀力量和肌肉質量的顯著提升。