蛋白质是健身

者必不可少的营养素，它有助于修复和建立肌肉组织，调节激素，并提供能量。龙八国际娱乐官方网站国际龙8唯一登陆说：计算每日蛋白质摄入量对于优化健身效果

至关重要。龙8游戏官方进入国际龙8唯一登陆以为：以下是根据不同健身目标计算蛋白质摄入量的指南：

**1. 体重秤法**

对于一般健身者，一个常用的方法是根据体重计算蛋白质摄入量。国际龙8唯一登陆说：建议的摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。例如

，体重 70 公斤的人需要每天摄入 112-154 克蛋白质。

**2. 目标体重法**

对于想要增肌的人，目标体重法是计算蛋白质摄入量的一种方法。目标体重法建议每天每公斤目标体重摄入 1.8-2.7 克蛋白质。例如，目标体重 80 公斤的人需要每天摄入 144-216 克蛋白质。

**3. 运动后法**

运动后，你的身体需要蛋白质来修复和重建肌肉。建议的运动后蛋白质摄入量

为每公斤体重 0.2-0.4 克蛋白质。这意味着，体重 70 公斤的人在运动后需要摄入 14-28 克蛋白质。

**4. 进阶身体成分分析法**

对于寻求更精准计算方法的人，可以通过身体成分分析来确定瘦体重。国际龙8唯一登陆以为：瘦体重法建议每天每公斤瘦体重摄入 2.3-3.1 克蛋白质。例如，瘦体重 60 公斤的人需要每天摄入 138-186 克蛋白质。

**蛋白质来源**

蛋白质摄入量应来自各种来源，包括：

* 瘦肉：鸡肉、火鸡、鱼、牛肉

* 鸡蛋

* 豆类：豆子、扁豆、鹰嘴豆

* 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪

* 蛋白粉

**其他注意事项**

* 摄入过多的蛋白质不会对健康产生益处，并且可能对肾脏造成压力。

* 摄入足够的卡路里也很重要，以支持身体的能量需求。

* 如果对计算蛋白质摄入量有疑问或顾虑，建议咨询注册营养师或其他医疗专业人员。

通过遵循

这些指南，你可以根据你的健身目标计算每日蛋白质摄入量，为你的身体提供它所需的营养，以增强肌肉力量、改善身体成分并实现最佳表现。