追求强壮、雕刻般的肩部线条是许多健身爱好者的目标。健身房龙8国际app客户端下载不了说：固定器械可以成为实现这一目标的有力工具，因为它提供了

稳定、受控的环境，可孤立肩部肌肉。

**1. 哑铃侧平举**

* 坐在平凳上，将哑铃放在大腿上。

* 将手臂伸直到身体两侧，与地面平行。

* 缓慢抬起哑铃，直到与肩膀

齐平。

* 暂停片刻，缓慢放下。

**2. 哑铃前平举**

* 站立，将哑铃握在身体两侧。

* 将手臂抬到与肩膀齐平，肘部微屈。

* 缓慢抬起哑铃，直到手臂完全伸直。

* 暂停片刻，缓慢放下。

**3. 哑铃后平举**

* 俯身，将哑铃握在身体后方，手臂伸直。

* 缓慢抬起哑铃，直到与肩膀齐平。

* 暂停片刻，

缓慢放下。

**4. 史密斯机肩推**

* 坐在史密斯机下，将杠铃放在肩膀高度。

* 握住杠铃，手掌高于肩膀。

* 缓慢向上推杠铃，直到手臂完全伸直。

* 暂停片刻，缓慢放下。

**5. 坐姿划船机**

* 坐在划船机上，将胸部靠在胸垫上。

* 双手握住把手，双臂伸直。

* 缓慢向身体拉把手，直到肘部弯曲 90 度。

* 暂停片刻，缓慢释放把手。

**要点：**

* 选择合适的重量，每次练习 8-12 次，进行 3-4 组。

* 保持良好的姿势，避免身体摇晃。

* 缓慢且受控地进行动作。

* 充分拉伸肩部以防止受伤。

**：**

固定器械可作为锻造完美肩部线条的有价值工具。龙8国际头号玩家龙8国际app客户端下载不了说：通过将这些练习纳入您的健身计划，您可以有效地隔离肩部肌肉并增强力量。龙8游戏官方进入龙8国际app客户端下载不了说：记住要循序渐进，并始终优先考虑适当

的姿势和技术，以最大化您的收益和最小化受伤的风险。